อาหารที่ช่วยชลอผมร่วงจะได้ผลแค่ไหน อย่างไร ขึ้นกับปัจจัยหลายอย่างนะครับ
แม้ว่าทางวิทยาศาสตร์จะมีการพิสูจน์แล้ว ว่าสารอาหารที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้
มีประโยชน์ต่อเส้นผมเราครับ
อาหารต้านผมร่วง
1. ไบโอติน (Biotin)
- ไบโอตินเป็นสารจำพวกวิตามินที่มีความสำคัญในกระบวนการแบ่งเซลล์ สร้างเซลล์ใหม่ ดังนั้นส่วนของร่างกายที่มีการแบ่งเซลล์อยู่เสมอ เช่น ผิวหนัง ผม และเล็บ จึงต้องการไบโอติน ถ้าขาดก็จะเกิดการอักเสบของผิวหนัง และผมร่วงให้เห็นครับ
- จริงๆ แล้วแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในร่างกายเรา สามารถสร้างไบโอตินให้เราได้ แต่บางกรณีที่เรากินยาปฏิชีวนะ ยาไปทำลายสมดุลแบคทีเรีย เราก็อาจขาดไบโอตินได้
- ไบโอตินมีมากใน ไข่แดง (สุก) ถ้าไข่ไม่สุก เช่น ไข่ลวก จะมีสาร อะวิดีน (Avidin) ที่จะไปทำลายไบโอติน ทำให้เรายิ่งขาดไบโอตินได้ ดังนั้น ท่านที่ผมบางต้องกินไข่ที่สุกแล้วเท่านั้น ครั
- นอกจากไข่แดงแล้ว ไบโอติน ยังมีมากใน ตับ นม และ ถั่วลิสงคั่ว
2. สังกะสี (Zinc)
- คนที่ขาดสังกะสีมากๆ มักจะมีผิวแห้ง รังแค และผมร่วง
- อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรม จมูกข้าว ตับ เมล็ดฟักทอง เมล็ดแตงโม และ เมล็ดทานตะวัน(กินวันละกำมือครับ)
3. ซีลีเนียม (Selenium)
- ซีลีเนียมจะเสริมฤทธิ์ในการทำงานของวิตามินอีในการรักษาเนื้อเยื่อต่างๆ และชะลอการแก่ตายของเซลล์ตามธรรมชาติ ช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัย
- ซีลีเนียม ช่วยให้การเจริญเติบโตของร่างกายให้เป็นไปตามปกติ และควบคุมสุขภาพของสายตา ผิวหนัง และ เส้นผม
- อาหารที่มี ซีลีเนียม ได้แก่ เห็ด (เกือบทุกชนิด) กินเห็ดแล้วดี มีของแถม คือ ได้ แพนโทเธนิค (Pantothenic) ธาตุสำคัญที่ช่วยรักษาเม็ดสีภายในผม ป้องกันผมหงอกได้อีกด้วยครับ
ส่งท้าย
- นอกจากการกินอาหารที่ช่วยชลอการร่วงของผมแล้ว การดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ การออกกำลังกาย การนอนหลับให้เพียงพอ รวมถึงการลดความอ้วน ก็มีผลต่อการที่จะรักษาผมไว้บนศีรษะท่านให้นานที่สุด เท่าที่จะทำได้ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น